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不用挨饿的3个有效减肥方法

发布时间:2019-11-20 17:14:48 阅读: 来源:PH计厂家

“不吃就能瘦”,这是大部分减肥人得出来的结论。真的是这样吗?挨饿就能瘦下去吗?节食的前几天,体重的确会变轻,但是减掉的重量并不是脂肪,而是体内的水分,毒素和垃圾等,并不能说明取得了减肥的效果。因为真正意义上的减肥不是减轻体重而是要减掉体内多余的脂肪。

另外随着节食时间的增加,食欲会变得旺盛,很可能出现暴食等情况,导致减肥反弹和半途而废等。所以节食减肥并没有持久性可言。

综上所诉,节食减肥并不是一个正确的方法。

下面介绍一个不用挨饿的减肥方法,既能避免忍耐饥饿的痛苦,还能长久的持续进行。

1.保证三餐两点

即便是在减肥,正常的饮食也是必须要保证的。这样才能让身体有充足的营养,血液循环和新陈代谢才能顺畅。

三餐要保证营养均衡,每一餐最多吃八分饱。饮食间隔出现强烈的饥饿感,需要及时的补充些低糖的水果,这样做可以避免下一餐饮食过量。

2.饮食要以蔬菜为主

每一餐要保证有百分之六十以上的蔬菜,百分之三十的蛋白质类食物,百分之十左右的主食。这样的饮食搭配可以保证身体摄入足量的营养素,还能避免肥胖的发生。

3.早睡早起

睡得越晚越想吃宵夜,所以早睡就能减少睡前食欲旺盛。另外早睡早起还能促进荷尔蒙的分泌,对提高代谢和抑制第二天的食欲有很大的帮助。

挨饿是很错误的减肥方法,保证营养充分适量的饮食才能达到瘦身的效果。

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