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健康食用自助餐需要注意哪几点

发布时间:2019-10-18 02:14:20 阅读: 来源:PH计厂家

自助餐在我们生活圈中随处可见,因为其价格低廉,而且可以吃到很多的美食,并且不限量深受大家喜爱,有的人吃自助餐可以做到几天不吃饭就为吃一次自助餐,这样的饥饿饮食对身体健康影响很大的,下面小编就教大家任何正确饮食不伤身。

自助餐怎么吃够本不伤身?

1.先挑素食,后吃荤食:先吃热量低、维生素丰富、纤维质高的素食,例如蔬菜类、菇类,这样的食物容易消化,如果先吃荤食会造成强烈的饱腹感。

2.优先吃热量低的食物:要先从低卡路里的食物开始吃,这样可以为后面高卡路里的食物留存大量的位置。建议正确的食用顺序为冷盘、蔬果→汤→海产→肉类→饭面→甜品。

3.以烹调法,筛选食物:一般像清汤、清蒸、凉拌这些食物的热量都是较低的,刚开始烹饪的时候也需要挑卡路里低的烹调,在吃沙拉的时候尽量要少用热量较高的千岛酱这些热量较高的食物。

4.吃海鲜适量且注重新鲜度:很多时候在吃自助餐的时候,大家喜欢吃生鱼片、生蚝、虾蟹这些食物,不过因为这些海鲜中的蛋白质时非常丰富的,如果吃的太多,会增加肾脏的负担,还会很容易滋生微生物,因此一定要选择新鲜度较高的食物。

5.牛排、猪扒、培根、鸡腿、鸡翅等高热量食物浅尝辄止:这些食物中都含有非常高的脂肪、蛋白、热量,而且维生素和矿物质含量都很低,如果在一餐中牛排、猪扒、培根这些食物吃的过多,会对我们的肠胃造成影响。

最后,小编在这里提醒大家,大家在吃自助餐的时候,正确的顺序应该是先素后荤,先冷后热,先咸后甜。并且尽量避免暴饿暴吃的情况,因为这样的饮食对我们的健康来说是影响非常大的。希望小编的介绍会对大家有所帮助。

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