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孕期妈妈如何避免腰部疲劳

发布时间:2022-06-09 09:01:39 阅读: 来源:PH计厂家
孕期妈妈如何避免腰部疲劳 孕期妈妈如何避免腰部疲劳

做饭:

1、一般厨房的操作台上都比较矮,干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲,使颈部疲劳,你可以左手扶住操作台支撑住身体,用右手干活。

2、使用高脚凳也可以保持腰部挺直。

采购:

1、拉在身后带轱辘的包或购物车会迫使你不停地转身,这样会使你的腰部疲劳。

2、理想的是使用两个同样大小的包或篮子。提起时,你可以身体下蹲,抓住把手,上身尽量挺直,保持重心稳定。

扫地或吸尘:

双手握住笤帚或吸尘器的把手,斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步,略微歪曲,另一条腿伸直,上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾,要使用长把的簸箕。其实,无论你是否怀孕,长把的簸箕都更符合你的生理特征。

熨烫衣服:

1、坐姿,高度在你的大腿部位。不要弯腰,胳膊用力熨烫。

2、立姿,在熨衣板下放一个脚垫。你可以分别把脚放在上边休息,这样你就可以保持身体前倾。不过也要注意休息,不要长时间保持一个动作。

洗衣服:

1、假若你的洗衣机是上开口的:

把洗衣篮放在凳子上,几乎同洗衣机同样的高度。在洗衣机上找到两个支点,腿部略微弯曲,使膝盖顶住机身,把肚子靠在洗衣机的边上,腰部略微弯下。取出衣服时也采取同样的姿势。

2、假若你的洗衣机是下开口的:

把洗衣篮放在地上,一条腿膝盖着地,另一只腿弯曲成直角。一只胳膊扶住洗衣机的门,这样可以不用弯腰。

床上起身躺下不慎也会腰疼

当腹部隆起,很多孕妇起床时,总是叫老公帮把手,不是拉她起身,就是从背后推一把才能起身。这两种方法都不对,直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响。

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