不吃晚饭减肥，别被误导了！

不吃晚饭减肥，别被误导了！

夏天到了，身上的肉肉再也藏不住了，再不减肥，整个夏天都无法愉快度过。身材再完美的女人都在减肥中，何况微胖的你我。

说到减肥，首先想到的是节食，很多人选择晚餐不吃。在最初的几天忍着咕咕叫的肚子，坚持晚上不吃任何食物，体重确实下来了。

但一段时间后，体重就停滞不前，有时候忍不住吃一顿，多天来的辛苦化为虚有。

减肥不吃晚饭最后成功的几率很少。这是由于最初的体重下降并不是脂肪减少了，减去的只是水分。

当人体在摄入能量不足的条件下，身体的基础代谢也随着降低，再也难恢复到正常水平，一旦忍不住吃点东西或稍吃多点，很快就会体重反弹，有些还会越长越胖。

不吃晚餐的方式不仅对减肥无用，还会给身体带来多种危害。

长时间空腹，易引发胃病；饿着肚子睡觉影响睡眠，进而对心血管施加压力，或导致高血压产生。所以晚饭要吃，还要减掉赘肉，一定要这样做：

1、晚餐食物的选择

晚餐食物需少肉多新鲜蔬果及杂粮。蔬菜最好3种左右，可以维持身体对多种营养的需求。水果选择含糖量少的如火龙果、苹果、梨等。

杂粮中的膳食纤维非常丰富，有促进肠胃蠕动，加强代谢功能的作用，减少脂肪在体内堆积，尤其是燕麦，有很强的饱腹感，还能促进睡眠，非常适合晚上吃，不过要吃未加工的燕麦，若是甜燕麦片，只会让你体重飙升。晚上若实在想吃肉，可以吃鱼肉或鸡胸肉等白肉。

2、控制好吃饭的时间

晚餐的时间也很重要，无论多忙，吃饭时间都不可超过晚上8点，太晚食物还来不及消化就要休息，给胃部造成负担，还会影响随眠质量。

最佳用餐时间在6点左右，到入睡时，食物已基本消化完毕，不会出现垃圾和脂肪堆积现象。晚饭时间控制好，安心享受。

3、晚餐只需吃五成饱

晚餐要吃，但不是无限量的，要吃少，五成饱已足矣。五成饱的概念是：肚子已经不饿了，但是还有想吃的欲望，这时需及时打住。

这个食用量，到了睡觉之前或许肚子会感觉一丝丝的饥饿，这就需要你用意志力强忍住，若实在太饿，可以吃一小块苹果或黄瓜。坚持就是顺利，不久你就是最闪亮的那个。

4、注意吃晚饭的顺序

吃饭的顺序是很多人最容易忽视的环节，但这个环节却起着重要的作用。一般先吃蔬果等含纤维素高的食物，给肚子增加饱腹感，还能减缓血糖上升的速度。或可以先喝一些汤，垫垫肚子，减少其他食物的摄入。然后按习惯方式用餐，慢慢的就瘦下来了。

这4个方面是决定你减肥成功的关键因素，需要你养成习惯，将身体改造成可瘦体质。另外，饮食一定要清淡可口，少盐少油，不仅可减轻太重，还降低了患高血压高血脂的几率。其实减肥的方式也是一种健康的生活方式，于体型和身体素质都是十分有利的。

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