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吸脂术后7大对策防反弹

发布时间:2021-01-11 16:38:40 阅读: 来源:PH计厂家

吸脂术后7大对策防“反弹”

科学与生活 “目前,吸脂减肥手术已十分普遍,虽然手术可使您年轻靓丽,但不是一劳永逸。”中国医学科学院整形外科医院营养科主任、营养师高玉霞为进行吸脂术后的减肥人士提出7条对策: 1.定时定量进餐,不随时加餐。每日固定早、中、晚三餐,最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或全麦面包。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点等。 2.限制脂肪的摄入量。除了看得见的脂肪如动物油、花生油、橄榄油、动物皮(鸡皮、鸭皮),我们还要警惕看不见的脂肪如肉类、蛋类、奶制品、坚果、动物内脏。 3.细嚼慢咽。 4.三餐能量分配要得当。早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。 5.多吃含能量低、饱腹感强的食品。 6.控制饮食总能量。要让食物的总能量入不敷出,一天少吃一口饭,一年可以减轻约一公斤体重。 7.钙的补充有利于减肥。补钙最有效、安全和经济的方法是喝牛奶。保持每日1袋低脂牛奶或酸奶(约250毫升)。 高玉霞提示减肥人群,减肥不要操之过急,应根据肥胖程度,有计划地适当减少食量。每周体重下降控制在0.5—1千克为好。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,脂肪应少于总能量的25%,限制主食的摄入,多吃能量低的蔬菜,不宜多吃辛辣调味品。 最后,进餐的顺序最重要:“汤→吃蔬菜→豆制品→少量的肉→主食。只要持之以恒,相信减肥一定会成功。”

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