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练瑜伽能减肚腩瘦大腿吗

发布时间:2020-03-04 18:26:54 阅读: 来源:PH计厂家

练瑜伽能减肚腩瘦大腿吗

练瑜伽能减肚腩瘦大腿吗 练瑜伽能减肚腩瘦大腿吗,睡前借助身边的枕头可以做做简单的枕头瑜伽,可以有效减肚子同时还能瘦大腿!每天睡前抽出10分钟做一做,舒缓身体,燃烧肚子赘肉,有助睡眠,一举两得,一起来了解下练瑜伽能减肚腩瘦大腿吗。

练瑜伽能减肚腩瘦大腿吗  瑜伽第一招 蝗虫式

首先先俯卧,然后将双脚的小腿弯曲抬起来,使其和大腿成90度角。然后把枕头夹在小腿的中间,接着吸气,同时上身和双腿部位开始尽量地抬离地面,两手张开平举。保持动作,进行4次的呼吸,然后在最后一次呼气的时候放下身体,恢复原状,接着再重复几遍。改动做出来可以收腹,双腿夹住这头可以锻炼腿部内侧肌肉,此动作也锻炼了背部肌肉。

练瑜伽能减肚腩瘦大腿吗

瑜伽第二招 船式

首先先仰躺着,然后将枕头放在小腿上面,接着开始吸气,使上身和双腿同时往上抬起,注意在抬起的时候,要保持小腿水平,使枕头不至于掉下。然后保持动作进行4次的呼吸,最后呼气,恢复躺下。注意,如果在抬起身体的时候感觉有点吃力,可以用双手拉住双腿后部辅助身体起来。这一招可以使腹部肌肉得到很好的锻炼。

瑜伽第三招 平躺抬腿式

首先先仰躺着,然后将枕头夹在双脚中间,注意是夹在脚的部位,不是腿部的部位,这样在做动作的时候锻炼肌肉的效果才会更好。接着开始吸气,同时将双腿抬起,使之与地面成45度角。然后保持动作进行4次呼吸,接着呼气,将双腿放下。该动作可以减去腹部赘肉,消灭小肚腩,同时对脊椎力量的加强也有帮助。

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