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短时间内见效的瘦腹运动两周练出马甲线

发布时间:2019-11-20 18:37:32 阅读: 来源:PH计厂家

短时间内可以出效果的腹肌训练。让你在这个夏天拥有完美的马甲线。

1.支撑

手臂与肩同宽打开,把手掌和脚尖放在地板上,手腕、肘、肩膀呈直线与地板呈十九度角。手臂支撑起身体。从头部到脚尖身体呈直线。收紧腹肌,臀部不能上挺。

弯曲右膝,慢慢地靠向右肘,触摸右肘外侧返回原处。

左边也一样地进行。

第一次每天做5套。习惯后每次做8~10套,以后循序渐进的增加。

2.臀部升降机

仰卧,双脚向天花板伸展,交叉。

一边吸气一边用腹部的肌肉向上用力,抬起臀部。

一边吐气一边向右方向慢慢的扭转,轻轻的放下臀部。

一边吸气一边抬起臀部,慢慢的向另一侧扭转,放下臀部。

开始每天做三套。习惯之后在增加。

运动是一个过程,要循序渐进的进行,不能开始的时候运动量过大,容易造成肌肉损伤。抓紧时间练起来吧。这个夏天开始有美丽的马甲线。

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